3 секрета красоты 30-летнего Тэмина из SHINee

Тэмин вернулся со своей новой песней «Guilty». В клипе на эту песню он продемонстрировал свою мальчишескую привлекательность, которая не изменилась, несмотря на то, что ему уже 30 лет.

Вот три его секрета сохранения мальчишеской формы!

Инсулинорезистентность

Что такое инсулинорезистентность?

Инсулин — это гормон обмена веществ, вырабатываемый поджелудочной железой. Когда мы принимаем пищу, выделяется инсулин, который попадает в кровь и связывается с инсулиновыми рецепторами на мембранах клеток тканей, помогая организму усваивать глюкозу. Другими словами, инсулин открывает путь глюкозе в клетку, которая затем используется для получения энергии или откладывается в виде жира.

Инсулинорезистентность — это когда организм по разным причинам становится нечувствительным к сигналам инсулина, и инсулин не открывает двери клетки должным образом. Глюкоза, которая должна поступать в клетки с помощью инсулина, не проходит через ворота, а плавает в кровотоке. Это и есть то, что называется диабетом.

Почему появляется инсулинорезистентность?

Помимо генетики, существует ряд факторов, способствующих развитию инсулинорезистентности, главным из которых является ожирение, особенно абдоминальное ожирение, характеризующееся высоким содержанием жира в области туловища и внутренних органов. Это связано с тем, что свободные жирные кислоты, лептин и вещества, выделяемые висцеральной жировой тканью, способствуют развитию инсулинорезистентности. Помимо ожирения, плохой сон и недостаточная физическая активность также способствуют развитию инсулинорезистентности.

Какова связь между инсулинорезистентностью и старением?

Когда глюкоза не может попасть в клетку из-за того, что ее двери не открыты, клетка не получает питательных веществ, необходимых ей для функционирования. Это приводит к трем стадиям старения, когда клетки становятся менее функциональными, что, в свою очередь, приводит к старению организма.

Как снизить инсулинорезистентность?

Ешьте меньше

Чем больше пищи вы едите, тем больше инсулина выделяет ваш организм, поэтому меньшее количество пищи — это самый простой и очевидный способ снизить уровень инсулина.

Выполняйте физические упражнения

Физические упражнения не только сжигают энергию, но и обеспечивают поступление питания в клетки без участия инсулина. Эксперты рекомендуют такие аэробные упражнения, как ходьба, плавание, пешие прогулки, которые задействуют основные мышцы спины, талии и бедер. Известно, что приседания, задействующие мышцы бедер, также способствуют снижению уровня сахара в крови.

Голодание и старение

Прерывистое голодание, например 16:8 (16 часов голодания, 8 часов можно употреблять пищу как обычно) или 20:4 (можно принимать пищу только в интервале 4 часов в сутки), стало популярным способом снижения веса. Длительное голодание полезно не только для снижения веса за счет расщепления жиров в организме, но и для «аутофагии» — процесса естественной регенерации, поддерживающего здоровье клеток.

Длительное голодание естественным образом уменьшает количество питательных веществ, доступных клеткам. В результате молодые клетки съедают старые и используют их в качестве источника питательных веществ. Аутофагия избавляет организм от ненужных клеток и делает нас здоровее. Хотя у разных людей существуют некоторые различия, общепринято, что аутофагия происходит, когда желудок пуст более 12 часов.

Солнцезащитный крем

Важность солнцезащитного крема подчеркивается многими экспертами: его следует наносить за 30 минут до выхода на солнце, а повторное нанесение рекомендуется каждые два часа, так как даже средства с высоким уровнем SPF часто не дают полного его количества.